[...] Kusiło dołożyć kilka serii dodatkowych, ale jak pisałem – plan będę realizował w 100 a nie 120 procentach. DIETA: Trudno powiedzieć jak będzie to wyglądało do końca dnia, jednak poustawiałem w głowie sobie tak, że od nowa trzeba załączyć silną wolę! Jeśli będę konsekwentny (a liczę na to, że będę) to zjem ok 3 tysięcy kalorii. Białko [...]
[...] ale „co się odwlecze to nie uciecze”. Musiałem jechać dzisiaj pozałatwiać wiele urzędowych spraw, stąd po powrocie nie chciałem biegać ze względu na upał. Dwa kolejne dni będą jednak związane z aerobami. Żeby nie było zbyt nudno jutro pobiegam, a pojutrze wybiorę rower lub rolki. Czuję się lekko podlany, chociaż kostkę widać cały czas. Nie [...]
[...] 35 kg – 7 pow. 33 kg – 8 pow. Unoszenie ramion w bok (hantla – w opadzie tułowia) 10 kg - 12 pow. 14,5 kg - 12 pow. 14,5 kg - 12 pow. 12 kg - 12 pow 8 kg – 14 pow (solidnie dobiłem tył barku) . Pracowałem każdą ręką osobno - zatrzymując chwilowo ruch w maksymalnym spięciu. Sztrugsy (hantla x2) 37 kg - 16 pow. 37 kg - 15 pow. 37 kg - 12 [...]
[...] – 15 stopni) seria łączona Rozpiętki (ten sam skos) 70 kg - 8 pow. + 20 kg - 8 pow. 70 kg - 8 pow. + 20 kg - 10 pow. 64 kg - 12 pow. + 20 kg - 10 pow. Tak samo jak poprzednio – nie szalałem z ciężarami (choć czułem zapas). Wyciskanie sztangi - siedząc 50 kg - 10 pow. 50 kg - 8 pow. 44 kg - 12 pow. Podciąganie do brody (hantle) 22kg (x2) [...]
[...] (hantle) 13 kg- 14 pow. 13 kg- 12 pow. 8 kg – bardzo dużo powtórzeń – ostra dobitka boku barków. Komentarz do treningu: Za jakiś czas zostawię na klatę osobny dzień tygodnia – najlepiej sobotę gdzie będę wyspany oraz w soboty najwięcej jem. Zrezygnuję z podziału klaty na dwa dni, chociaż ten czas nie poszedł na marne – widzę poprawę. Z [...]
Cześć! DZIEŃ 43 Ze względu na fakt, że idę do pracy, może nie zawsze będzie tyle siły, po tych prawie 8 tygodniach zmieniam plan treningowy, który jeszcze konsultuje w odpowiednim dziale. Po sprawdzeniu i zaakceptowaniu – przedstawię go tutaj. Za tydzień podsumuję te 50 dni zmagań, dodając fotki oraz obwody (nie podam dokładnej daty, ale myślę, [...]
DZIEŃ 29 1. ODŻYWIANIE Jeszcze bez zmian, ale to już ostatnie dni. http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/838/dz9n.png 2. TRENING Chyba przełom :) Dzisiaj DNT, ale oczywiście aeroby w terenie. Zmotywowany dzisiejszymi pochwałami :)) postanowiłem spróbować biegać, a co! :) No i chyba sukces. Około 25 minuty ciągłego truchtu :) Teren z górkami, [...]
[...] 10 brzuszki 3x25 Wrażenia: Trening dzisiaj szedl dosc ciezko, drugi dzien na CKD, sily na treningu malo caly czas prawie ziewalem czulem oslabienie, mam nadzieje ze za pare dni bedzie lepiej Plusem CKD jest to ze wogole nie odczuwam glodu jak na zbilansowanej, ostatni posilek to juz zjem tak na sile bo nawet nie mam ochoty na jedzenie juz [...]
Udziec wołowy. Trochę tłustawy, ale dobra promocja była, mam jeszcze na 3 porcje takie cuś, zrobię chyba gulasz i rozbiję sobie tę przyjemność na kolejne dwa dni
[...] z rodzicami czy czesto dorabiaja a najlpeiej mieszkaja z rodzicami ale pracuja a czy 6-10jajek na dzien platki owsiane raz na tydzien dzem/miod taz na tydzien ryz raz na 2-3dni kilko miecha raz na dwa dni tunczyk/czy jakas wedzona rybka raz na dzien czy to duzo wyniesie?? na pewno nie tyle jak to czesto bywa u osoby ktora ktora na sniadanie je [...]
Jakum Ch. zle sie wyrazilem powiedzmy, ze mlody czlwoiek mieszkajacy z rodzicami i pracujacy ja gdybym nie cwiczył pewnie dieta byla by tansza o 1/3 conajmiej moj kumpel jedzie do roboty bierze kilo parowek z kilogram kielbasy, strcza mu na 5 dni kupuje chlem jakis serek jogurt i to cala dieta, ale on nie cwiczy. Zreszta wiele osob tak jada
[...] 25 min rower Wrażenia MC masakra musiałem rozbić 2 ostatnie serie na 3 i 2 powt. Siady nie do końca prawidłowa technika bo nie schodziłem udami poniżej kolan;/ W barkach nie dało się dołożyć ciężaru..ogólnie kiepsko. Oprócz tego nie wiem co jest ale są dni że rano brzuch zaczyna wyglądać jak powinien po czym znowu go zalewa;/ nie kumam tego...
[...] dał radę je do zdjęć pospinać. Tu pytanie do Veny: jak Ty dawałaś radę z niesolonym mięsem? Przecież to jest oblecha! I co, ja mam pół kilo albo i więcej dziennie przez 4 dni jeść? Chyba nie dam rady... Aha, i na ile ta kąpiel w soli jest istotna dla tego ? A w Łodzi było przyjemnie, były 2 czitmile + na spółę z żoną nachosy w kinie. Ale to [...]
panowie - ostatnia prosta nadrabiajcie wypiski jesli macie jakies szlifujcie forme,golcie miski,chodzcie na solarke - nie czitujcie na Boga za kilka dni ma byc forma! .......ale u mnie jeszczze nie teraz ale nie ma tego zlego co by na dobre nie wyszlo - temat bedzie dluzej yol Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-02-24 04:06:56
[...] x max Unoszenie sztangielek bokiem leżąc: 4x8kg x max Unoszenie sztangielek przodem: 4x 6kg x max Wrażenia: Żenada. Plecy jak plecy. Sił niestety mało, ale czuć je porządnie. Martwy ciąg dałem radem 135kg tylko 2 razy! W zeszłym tygodniu było więcej i na 3 razy. Porażka na całej linii. Jako, że siła barków jest tragiczna, przytyrałem [...]
[...] sportową imprezą będą bezsprzecznie Igrzyska Olimpijskie w Londynie. Jakie inne wydarzenia mogą przyciągnąć uwagę kibiców lekkoatletycznych? Zapraszamy do krótkiego przewodnika po stadionach (i halach) świata. STYCZEŃ – LUTY Gdy opadną już emocje związane z halowymi mistrzostwami Polski juniorów i juniorów młodszych (Spała – 26-29 stycznia). [...]
[...] 6. Hip thrust 4 x 10 10x70/10x70 10x60/10x60/10x60/10x60/ 10x54/10x54/10x54/10x54/ 10x50/10x50/10x50/10x50/ Sama nie wiem jak mi sie udało zrobić ten trening. W tym tygodniu brakło czasu na wytrzymki, do tego incydent z biodrem i jakoś tak niefajnie by było gdybym dzisiaj sie nie zorała. Robie teraz miejsce dla gości w salonie wiec siłownia [...]
[...] dokładałam powyżej 35, nie wiem moze po wczorajszym pływaniu mięśnie klapły 4. ciężko bardzo, dobrze, ze łydki się rozgrzały i nie bolały bo rano ledwo wstaję choć od poprzedniego treningu łydek minęło parę dni. 5a nie robie przez ból ramienia 5b ok chociaż na razie na pewno nie dołożę 6. póki mogę chcę wykorzystywac drążek, spróbowałam zrobić [...]
tomaszS/ Dziennik treningowy.
